ilosc kcal

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://oi40.tinypic.com/oinmv.jpg 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost 67kg/177cm 4) staż treningowy - około 3-4 lata z przerwami 5) cel cyklu - przytyć na masie mięśniowej, poprawić ogólnie sylwetkę 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mass XXL od TREC'a, [...]

Trening nie musi być na czczo. Ustaw to tak żeby Ci pasowało. Ile spożywałeś wcześniej kcal? Te 2550 będzie Twoim zerowym bilansem? Zwiększ ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Nie możesz bazować na waflach jako podstawowym źródle węglowodanów w diecie. Wywal je razem z dżemem i daj jakieś lepsze źródło, np kaszę gryczaną, pęczak, ziemniaki. [...]

norbi3011cule - siema, poszło 8 interwałów 20s sprint/40s trucht, mogłem żyłować do 10, ale to zostawie sobie na jutro :-D ---------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 6 8-) 10kg x 5 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + [...]

Ile czasu trwa już Twój cykl treningowy? Bardzo prawdopodobne, że się przetrenowałeś i przydałaby się ok 10 dniowa regeneracja. Druga możliwość to jakieś stresy powodujące brak apetytu. W przypadku diety nie ma sensu wciskać w diecie tyle węglowodanów. Zwiększaj ilość tłuszczów, które są mniejsze objętościowo a zawierają więcej kcal. W diecie masz [...]

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto 2) wiek21 3) waga/wzrost 75 / 175 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono / saw / red wailer / białka / aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Ja zjadam coś ok. 500g tygodniowo, 200-300g na jeden posiłek, nie jestem w stanie powiedzieć czy ma na mnie jakiś negatywny wpływ :D Co myślicie o płatkach kukurydzianych przy masie? Nie mam czym dowalić kcal dzisiaj :| @Ed. Myślę, że te 1kg to będzie taka optymalna ilość wątróbki na tydzień, np. co drugi dzień jakbyś jadł to organizm da rade [...]

Tabele kaloryczne, np na potreningu pl. Masz tam podane, ile dany produkt posiada btw i ile ma kcal. jak chcesz sobie jajecznicę z razowcem zjeść to sprawdzasz w tabeli, ile musiałbyś go zjeść żeby spełnić założoną ilość węglowodanów. Co do ryżu to jego kaloryczność podana np na opakowaniu

5 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e8144e190d4ea4b80dfc989bdfc155.png Warzywa: milion pomidorów, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, kalarepa, cukinia, szczypior, koper. Picie: kawa, 5l wody (z jodem i wapniowo-magnezowa). Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, [...]

Większość kcal dostarczaj w posiłku po treningu. Nie jest to aż tak duża ilość żeby był problem ze zjedzeniem w ciągu 8h. Ew. możesz zmniejszyć węglowodany zwiększając tłuszcze, w związku z czym posiłki nie będą aż tak obfite.

1) - 2) wiek 22 3) waga/wzrost 176/74 4) staż treningowy 1,5 roku -> 2 lata przerwy -> 3 miesiace 5) cel cyklu redukcja tluszcu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna (mono), wpc, bcaa, tse 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) [...]

wstawie jeszcze ankiete bo REmik tak szybko odpowiedział że nie zdążyłem edytować. 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 89kg 194 cm 4) staż treningowy: trochę już jest, ciężo określić 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat [...]

To jest przykładowy dzień, w innych zmieniam dania, dodaję kanapki na chlebie razowym z polędwicą itd. Co do ilości posiłków - powiem, że stosowałem podobną dietę (ilość posiłków i gramatura jedzenia) i ciężko mi zjeść te 150g kury + 100g ryżu + sałatkę, bo to dla mnie strasznie dużo naraz, więc propozycja 350g kury + ryż dla mnie byłaby chyba [...]

Czyli nie mam co się martwić, że mięśnie nie nadążą z regeneracją, wystarczy, żeby dostarczyć im nadwyżke kcal. BCAA brać po czy przed treningiem? Zależy mi na oszczędności, zawsze brałem łyżeczke po. nie tylko nadwyżka kaloryczna jest ważna, bardzo istotne jest jakość posiłków ich ilość, długość snu, mikrouszkodzenia mięśni itp możesz mieć [...]

Dobra wprowadziłem kilka zmian, mam nadzieję że korzystnych :-) Ogólnie założenie takie jak wyżej pisałem w DT około 150g węgli w DNT około 100. Źródłem węgli w 2 posiłku będzie najczęściej kasza gryczana i ryż brązowy, czasem będzie wkradał się makaron durum, ograniczyłem ilość karkówki bo za nic nie wyrobił bym się z kcal, będzie ona z 2 razy w [...]

10 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74700a68f6e4fdd873db24184077293.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, pieczarki, cukinia, kapusta kiszona, por, marchew. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - będzie [...]

@erde91 - zero kaloryczne dla danej osoby jest wtedy kiedy jedząc daną ilość kalorii waga stoi. Jeżeli ktoś spowolnił swój metabolizm to jego 0 kaloryczne jest o wiele niższe. Nie można ustalać sobie zapotrzebowania bazując na kalkulatorach lub ogólnie przyjętych schematach. Takie 0 kaloryczne może dla danej osoby wahać się między 2.000 a 3.500 [...]

No zeby wegle p******ic jest kilka powodow duzo osob tluszczu od nich lapie, ciezej zjesc ilosc odpowiednia kcal na nich itd. Olej ryzowy pierwsze slysze. Ja raz na jakis czas przelkne rzepakowy tez.